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鍛煉計劃中有害的事情之一就是超出你能力的重量。你的身體就好比是一個容器，你使用了溢出這個容器的重量，你的身體就很可能因此而受到傷害。
奧提說：“使用超出你能力的重量，不僅僅會傷害到你自己，而且還會導致運動質量不佳，這就減弱了你的鍛煉效果。”
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不要拿自己與身邊的人比較，對自己身體這種問題上，并不是說能舉起多少重量或者能做多少次動作就真的好，一定要尋找適合自己的重量，力量的增長也是循序漸進來增加的，不要盲目的追求重量。
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